to tak bialko przed posilkiem zbeden jedz normalne pwlnowartosciowe posilki oto moja propozycja 1.platki owsiane,suszone/swieze owoce,orzechy,bialko 2.ryz,jajka,warzywa,oliwa 3.piers, makaron,warzywa,oliwa 4.potreningowo mutant mass 5.do godziny po trneingu ryz/kasza + chude mieso/ryba,warzywa 6.przed snem twarog,oliwa,warzywa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Co to jest? Gainera bierz po treningu, tutaj wrzuć np. owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Co to są placki anaboliczne? 3. Musli wywal, do szkoły możesz zabrać np. chleb razowy/ryż/makaron + pierś/ryba, wpc pij po treningu 4. Ok, dodaj warzyw 5. Banana jedz po treningu 6. Po treningu to samo co przed, czyli ryż + pierś 7. Wywal chleb, daj twaróg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Co to jest? Gainera bierz po treningu, tutaj wrzuć np. owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Co to są placki anaboliczne? 3. Musli wywal, do szkoły możesz zabrać np. chleb razowy/ryż/makaron + pierś/ryba, wpc pij po treningu 4. Ok, dodaj warzyw 5. Banana jedz po treningu 6. Po treningu to samo co przed, czyli ryż + pierś 7. Wywal chleb, daj twaróg [...]
Dziś dzień na złomowisku ... ! dwojki + dol grzbietu + przod barkow +szrugsy + trice i łydki MC RAMPA8 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 8 115kg x 8 ostatnio 125kg x 6 MC na prostych nogach " nie prostuje się do końca" 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 12 ostatnio 60kg x 12 pull throughs na linach wyciągu 3s x 10p 6sztabek x 10p 6sztabek x 10p 6sztabek [...]
Dzisiejsze jedzenie : 10:00 taróg chleb razowy jabłko 13:00 kasza 3 jaja sadzone sałatka z buraków 16:00 ryż tuńczyk oliwa 19:00 j/w 21:00 twaróg oliwa śniadanie miało być o 7:00 ale nie było z racji że sobie pospałem %-) Zmieniony przez - cent75 w dniu 2011-11-23 13:34:32
1. daj jeszcze oliwy lub orzechów i warzyw 2. szynka to shit, więc zamień na normalne mięso lub rybę, dodaj oliwy lub orzechów czy pestek i git 3. rodzynki w ogóle nie potrzebne, wzoruj się na tych samych zasadach, co wypisałęm w 2 posiłku 4. nie możesz powiedzieć np. mamie żeby ci ugotowała woreczek kaszy i usmażyła mięsko do tego jakaś [...]
1 dorzuć orzechy/pestki dyni 2 daj warzywa i masło/oliwę twaróg zamień na jajka/mięso/rybę/ 3 ryż brązowy/basmanti kasze makaron razowy/z mąki durum kuskus zamiast zwykłego ryżu dodaj warzywa i oliwę 4 bez oliwy twaróg na chudę mięso/rybkę 5 serek na mięcho rybę bez oliwy 6 15-45 min przed snem przydało by się twaróg+oliwa
[...] 3. j.w. --trening-- 4. kurczak + ryz/kasza/makaron 5. jaja, chleb razowy 6. zrodlo bialka i tluszczy, ja bym dal znow kura+oliwa tak naprawde, bo nie uznaje nabialu, ale twarog+oliwa ujdzie. chleb razowy to srednie zrodlo ww. ale o wiele wygodniejsze i lepiej komponujace sie z jajkami niz jakas kasza czy ryz. Zmieniony przez - zluo w dniu [...]
1. 7:30 Jajecznica z oliwą☺ i warzywami plus razowiec Szkoła POCZYTAJ ART LINK DO NIEGO MASZ U MNIE W PODPISIE Po szkole 4. 16:00 Przed treningiem trening o 17:00 100g brązowy ryż+100gpierś z kurczaka +pomodor+oliwa 5. 17:00 -17:30 po treningu BANAN PLUS WPC 1 godzine później ryż filet warzywo 6 kolacja twaróg oliwa warzywa
I Posiłek (śniadanie) 7:00 Mleko250ml Płatki owsiane 50g/+orzechy wloskie lub rodzynki II Posiłek(śniadanie w szkole) 11:00 2 kromki z chlebem razowym+serem żółtym np.warzywo do tego gainer 70g+250ml mleka III Posiłek(obiad) 14:00-15:00 ryz,kasza lub makaron razowy+ piers z kurczaka gotowana,pieczona, do tego oliwa i także np.warzywa gainer [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Daj owsiane + jajka, jakiegoś omleta możesz zrobić + do tego orzechy/oliwa 2. Szynka z piersi? Pewnie piersi nie widziała, daj jakieś normalne mięso 3. Daj do tego ryż/kasza/makaron, wywal sos czosnkowy 4. To samo co wyżej 5. Znowu dałbym to samo :p 6. Dorzuć posiłek gdzieś o 21-22, twaróg + oliwa/orzechy + wklej zapotrzebowanie bo na 1600kcal [...]
Czy dieta LOW CARB może byc ? 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. 2. Pieczywo razowe, pierś z indyka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Chudy twaróg, oliwa z oliwek.
[...] dodał źródło białka i tłuszczy. III posiłek: kasza gryczana pierś z kurczaka pomidor ogórek jabłko ok IV posiłek: kasza gryczana tuńczyk w oleju ok V posiłek: ser twarogowy półtłusty ogórek jaja kurze 2 Tutaj sam twaróg + oliwa, ew jakieś warzywka Możesz dodać jeszcze 1 posiłek. A jajami się nie przejmuj 4 to nie jest aż tak dużo.. [...]
Rozpiski z 27 i 28 ( nie mogłem napisać wcześniej bo nie było mnie w domu - rodzinna impreza) 27.02.10 8.00 3xjajka musli 60g pół szklanki mleka 30g orzechów 10.30 Pierś z kurczaka ryż jakaś cerfurowska mieszanka warzywna 12.00 Trening A6W rozgrzewka na skakance 20seri po 20 powtorzeń szybkich i wolniejszych 5A Plaska +klata [...]